Come perdere peso a casa senza diete?

Molte persone che sono in sovrappeso chiedono la possibilità di perdere peso senza l'uso di diete. In effetti, è del tutto possibile perdere chili extra senza diete. Inoltre, se si seguono un algoritmo ben compilato di azioni in cui non esistono allenamenti estenuanti e restrizioni concrete nel menu, allora non solo puoi mettere in ordine la figura, ma anche per molto tempo per correggere il risultato raggiunto.

Motivazione per la perdita di peso a casa

Una corretta motivazione è la chiave per una perdita di peso efficace. Non puoi stimolarti con criteri come punizione o dolore, ma fattori motivazionali come denaro, premi e emozioni positive agiscono molto bene. Tuttavia, lo stimolo più potente per la perdita di peso è l'auto -affermazione.

Una corretta motivazione ti consente di iniziare con sicurezza il processo di perdita di peso e di finirlo non meno trionfalmente. La parola "trionfalmente" è compresa non solo la gioia interna, ma anche l'autostima.

Motivazione razionale. La motivazione razionale è inclusa nella metodologia sviluppata dal terapista cognitivo D. Bek. È un'opzione ideale per le persone abituate a tenere tutto sotto controllo, fare piani chiari, elenchi di scrittura e formulare obiettivi molto specifici.

Come creare motivazione razionale per la perdita di peso:

• Devi fare un elenco di ciò che puoi fare dopo una perdita di peso di successo, nonché un elenco di ciò che non puoi fare ora. Puoi scrivere tutto ciò che desideri, a partire dalla nascita di un bambino e finire con un acquisto di una mini-gita di pizzo.
• I punti più importanti, secondo te, devono essere scritti su un foglio separato e portarlo sempre con te. Ma non solo indossare, ma ri -essere periodicamente.
• Si consiglia di leggere regolarmente i tuoi appunti prima del pasto successivo.
• È necessario stabilire un certo scopo, ma non è necessario trarre un parallelo diretto con il peso. Ad esempio: "Fino alla fine del mese, devo imparare a bere caffè senza zucchero e abbandonare completamente le torte". Il rispetto di qualsiasi dieta può anche essere questo mini-target.
• L'obiettivo deve avere compiti. Ad esempio, se l'obiettivo è rifiutare di aggiungere zucchero alle bevande calde, il compito di lunedì verrà messo 1 cucchiaio in meno, martedì - 2 cucchiai in meno, ecc.
• Non dovresti fissare molti obiettivi difficili contemporaneamente. 2-3 obiettivi sono sufficienti per un mese, quindi sarà molto più facile da raggiungere.
• Dovrebbe essere fatto un taccuino separato, disegnandolo per 2 metà, firmando il primo tempo con la parola "piano" e la seconda metà con la parola "fatto".

Motivazione a stress emotivo. Il Dr. Kovalkov considera la motivazione più efficace per la perdita di peso motivazione emotiva e stressante. La maggior parte dei nutrizionisti sono della stessa opinione. Questo tipo di motivazione è più adatto alle ragazze che sono fissate sul loro aspetto, sulle tendenze della moda. Non sarà estraneo a quelle donne che hanno dato alla luce i bambini e assolutamente si sono dimenticati.

Come creare motivazione a stress emotivo per te stesso:

• Devi andare a un appuntamento con un medico, sottoporsi a una diagnosi completa e chiedergli di consigliarti in dettaglio per il pericolo di peso in eccesso per la salute.
• Successivamente, dovresti seriamente pensare a cosa accadrà in futuro se il peso continua ad essere aggiunto. Va capire che le diete a breve termine contribuiranno solo al suo aumento.
• Devi perdere peso non solo per la bellezza, ma anche per la salute, al fine di rimanere una donna forte e attiva il più a lungo possibile.
• È necessario dare la preferenza alla dieta basata sui principi della corretta alimentazione, che è stata sviluppata da veri nutrizionisti, e inizia a seguirla.
• Non sfoggiare i tuoi primi risultati. È necessario continuare a perdere peso fino al raggiungimento del risultato finale.

Motivazione per la perdita di peso con la visualizzazione. Gli autori del sistema di psicologia positiva considerano il più efficace per sbarazzarsi della motivazione in eccesso di peso con la visualizzazione. Un tale viaggio è ottimale per le nature creative, che sono più facili da ispirare con la bellezza e non uno stile di vita sano.

Come creare per te stesso la motivazione con la visualizzazione:

• Devi pensare in dettaglio come la vita felice diventerà dopo aver lasciato un peso in eccesso.
• Devi scrivere regolarmente a te stesso motivare storie su ciò che si può fare dopo aver perso peso.
• La creazione di un collage sulla sua vita futura o sulla storia delle riprese sui suoi piani.
• Ogni volta, avvicinandosi allo specchio, è necessario convincerti che sei degno di una vita luminosa e molto più satura.
• Devi iniziare a vivere come se il peso in eccesso fosse già rimasto. Ad esempio, puoi aggiornare parzialmente il tuo guardaroba proprio oggi.
• È necessario creare un collage con la tua figura snella e posizionarlo in un luogo di rilievo.
• Ogni volta che la pigrizia si avvicina a te e interferisce con gli esercizi, devi rappresentarti con un pesante e in forma.
• Per perdere peso con successo, è necessario scegliere la tecnica che sarà davvero in grado di farlo. Non puoi criticarti, condannare e ancora di più, punire.

Principi di una corretta nutrizione durante la perdita di peso a casa

I principi di una corretta alimentazione devono essere osservati per tutta la vita e non solo per un certo periodo di tempo. Una corretta alimentazione dovrebbe essere un'abitudine. Questo è l'unico modo per mantenere la tua figura in ordine, rimanere sano e anche rendere la vita armoniosa.

Principi di una corretta nutrizione:

• Il menu dovrebbe essere vario.
• È necessario monitorare il contenuto calorico della tua dieta quotidiana.
• Devi mangiare almeno 4-5 volte al giorno.
• Devi mangiare cibo lentamente, ingoiare lentamente la parte successiva.
• Masticare il cibo accuratamente.
• Le zuppe dovrebbero essere presenti sul tavolo.
• Assicurati di mangiare frutta e verdura.
• Dovrebbe essere osservata la modalità di consumo.
• A pranzo e colazione, devi concentrarti sui prodotti proteici.
• Durante la cena, è necessario dare preferenza a verdure, cereali e prodotti lattiero -caseari.
• Ogni giorno devi bere bevande lattiero -casearie con una piccola percentuale di contenuto di grassi.
• Il cibo dovrebbe sempre essere preparato al fresco.
• Una volta alla settimana è necessario organizzare una giornata di digiuno.
• È necessario mantenere il tuo corpo con l'uso di vitamine e minerali.
• Devi mangiare solo quando appare una sensazione di fame.
• Le persone di età superiore ai 40 anni devono aderire ai principi di una corretta alimentazione, rendendo l'enfasi principale sui prodotti e sui bevande acidi.
• Le persone di età superiore ai 50 anni devono ridurre la quantità di sale consumata e bere abbastanza liquidi.

Proibiti e consentiti prodotti per una corretta alimentazione

Prodotti che puoi mangiare:

• Verdure e frutta in qualsiasi forma.
• Porridge e cereali.
• Frutti di bosco.
• Frutta secca, noci.
• Varietà di carne di uccelli e magre.
• Prodotti lattiero -caseari.
• Regali del mare.
• Pescare.
• Tè verde.

La restrizione dei prodotti dall'elenco seguente non significa che debbano essere abbandonati. Qualsiasi alimento consumato in quantità moderate non danneggia il corpo. A condizione che una persona abbia una malattia, o aderisca a una dieta, da un certo numero di prodotti, almeno temporaneamente, dovrai rifiutare affatto.

Elenco dei prodotti proibiti:

• Tutti piatti fritti e affilati.
• Salsicce, salsicce, salsicce, pancetta.
• Carne grassa.
• Tutti i prodotti che hanno subito il processo di fumo, decapaggio o salata.
• Pane bianco e sdoba.
• Tè e caffè di forti foglie di tè.
• Dolci e pasticceria.
• Fast food, patatine, cracker, salse grasse.
• Zucchero.

Per sempre dal tuo menu è anche necessario rimuovere bevande gassate dolci e piatti di cottura rapidi.

Menu approssimativo per 1 giorno per la perdita di peso a casa

Per iniziare a mangiare bene, devi decidere quanti chilocalorie al giorno hanno bisogno di un particolare organismo. Il valore medio è di 2000 kcal. Per iniziare il processo di perdita di peso, la dieta deve essere tagliata fino a 1600 kcal. Questo numero di chilocalorie dovrebbe essere diviso in 5 pasti di base.

Il menu approssimativo di una corretta alimentazione per 1 giorno sembrerà come segue:

1. Colazione. Durante la colazione, è necessario saturare il corpo con proteine e rallentare i carboidrati. Pertanto, la colazione può consistere in farina d'avena, pane a grano o muesli. È consentito integrarlo con kefir, un pezzo di formaggio o yogurt senza zucchero.
2. Pranzo. Dovrebbe essere facile: 100 grammi di frutta preferita o puoi mangiare frutta secca o noci. Puoi anche bere un bicchiere di yogurt senza zucchero o mangiare 100 g di ricotta.
3. Cena. Questo è il pasto principale, quindi dovrebbe essere il più soddisfacente. Puoi scegliere di mangiare 100 g di pasta di riso duro, di grano saraceno o integrale. Questo piatto è combinato con cipolle, pepe e carote. Filetto di pollo bollito. Un'insalata di verdure fresche con condimento di yogurt, salsa di soia e olio d'oliva.
4. Snack pomeridiano. A cena, puoi soddisfare la sensazione di fame con un bicchiere di succo appena spremuto o frutta.
5. Cena. Non dovrebbe caricare il tratto digestivo. Puoi scegliere di mangiare 150 g di conigli, tacchino, pollo, manzo, pesce o legumi. Il piatto di carne dovrebbe essere integrato con un'insalata di verdure.
6. Prima di andare a letto. Puoi bere un bicchiere di caffè dalla cicoria, yogurt senza aggiungere zucchero o kefir.

Per tutto il giorno devi bere acqua, tè verde. Puoi usare un decotto di roseti, ginseng o zenzero come bevande, se non ci sono controindicazioni.

Il volume delle porzioni indicate nel menu dovrebbe essere orientato, ma possono essere aumentati o ridotti a seconda del peso iniziale di una persona, nonché di quanti chilocalorie deve essere consumato durante il giorno. Bene, se c'è l'opportunità di ottenere consigli da un nutrizionista.

Quale sarà il risultato?

Una corretta alimentazione ti permetterà di sentire i seguenti risultati:

• Miglioramento del benessere, poiché il corpo riceverà tutti i nutrienti necessari per questo.
• Buona carnagione. È noto da tempo che tutti i problemi della pelle sono una conseguenza delle violazioni nel lavoro degli organi interni, principalmente l'intestino. Con l'aiuto di una corretta alimentazione, puoi rendere la pelle radiosa e bella.
• Una figura snella. Le forme diventeranno femminili e seducenti.
• Migliorare le condizioni dei capelli. Quando una quantità sufficiente di vitamine e microelementi entra nel corpo, ciò influisce necessariamente sulla condizione dei capelli e, nel miglior modo.

Ricette PP interessanti (nutrizione adeguata)

Colazione pp

Scherzi di fitness

I seguenti prodotti dovranno preparare i pancake:

• 0,2 kg di cottage senza grassi.
• 2 cucchiai di crusca di avena.
• Un uovo di gallina e 3 proteine.
• 2 cucchiai di yogurt.
• Stevia.

Tutti i prodotti sono miscelati tra loro, i pancake sono fritti dall'impasto risultante. La padella dovrebbe avere un rivestimento antidolico, poiché l'olio è vietato aggiungere olio durante la frittura.

Frittata di formaggio con pesce rosso sotto salsa di guacamole

I seguenti prodotti dovranno preparare il piatto:

• Due uova.
• Verde.
• Sale, pepe a piacere.
• Pesce rosso.
• Formaggio duro.
• Salsa di guacamole.

Le uova vengono battute, le verdure vengono aggiunte a loro, salata e sbucciate e poi friggono in una padella secca. Dopo 2 minuti di frittura, vengono aggiunti formaggio grattugiato e pesce rosso. Prima di servire, la salsa di guacamole è annaffiata.

Pp pp

Noodles con verdure e manzo

Il manzo è in umido. L'aglio, i fagioli in baccelli e peperoni vengono fritti in una padella, aggiungendo un po 'di olio d'oliva, dopo di che mezzo bicchiere d'acqua viene introdotto alle verdure e li ha estinti. Dopo 10 minuti, funghi, erbe, salsa di soia e pepe vengono inseriti nella padella. Intricro il piatto fino a quando non è pieno.

Fai bollire separatamente i noodles di riso, anche se puoi prendere normali macaroni di varietà solide. Mescolare i noodles con verdure e manzo. Il piatto è pronto. Può essere cosparso di erbe tritate sopra.

Petto di pollo pp

Il petto di pollo è salato, trafitto e posato su un foglio di pergamena. Un pezzo di pomodoro, cipolle e peperoncino è messo sopra. Avvolgono la pergamena in modo che il pollo sia dentro, come in una busta. Cuocere la carne in un forno preriscaldato per 20 minuti.

Cena pp

Insalata e salmone

I seguenti prodotti dovranno preparare il piatto:

• Salmone da 0,2 kg.
• Giolive di aglio.
• Una goccia di olio d'oliva.
• Cinza.
• Avocado.
• Cipolle rosse.
• Lime.
• Sale e sapore di pepe.

Sharpos è cosparso di aglio, le olive vengono spruzzate sopra, sale e luminose e cotte nel forno per 10 minuti a 200 gradi. Preparare separatamente un'insalata, tagliare avocado, cipolle, coriandolo, aggiungere paprika e stagione con il succo di lime.

Pollo con tsukkini e ceci

I seguenti prodotti dovranno preparare il piatto:

• Petto di pollo - 2 pezzi.
• Onione - 1 PC.
• Tomas Cherry.
• Acqua - 100 ml
• Ceci bolliti.
• Uno tsukkini.
• Un cucchiaio di pasta di pomodoro.
• Pepe macinato e semi di cumino.

Il petto di pollo è sfregato con cavo e pepe. Friggili insieme a un arco in una padella fino a metà cotti. Aggiungi pomodori di ciliegia, pasta di pomodoro, tsukkini e acqua nella padella. Hanno stufato il piatto per un quarto d'ora, senza dimenticare di mescolare.

PP dessert

PP di formaggio

I seguenti prodotti dovranno preparare il piatto:

• Cottage di formaggio fino al 5% di grasso - 0,3 kg.
• Banana.
• Due cucchiai di miele.
• Cioccolato gorky.
• Cherry per il ripieno.

Il cioccolato deve essere fuso e lubrificato con stampi in silicone, inserire il congelatore per 2 minuti e quindi rimuovere, applicare un altro strato di cioccolato e congelare di nuovo.

Per il ripieno attraverso il frullatore, vengono superati il formaggio cottage, la banana e il miele, metà degli stampi ne sono riempiti, messi nel congelatore per 15 minuti.

Passa attraverso la ciliegia del frullatore e metti gli stampi. La parte superiore è coperta di ricotta e rimettere il congelatore. Quindi vengono rimossi, coperti con uno strato di cioccolato e puliti nel congelatore di notte. Al mattino, puoi trasferire formaggi nel frigorifero, non perderanno più la loro forma.

Farina d'avena Korzh avena

Una banana, un uovo e una proteina, mezzo bicchiere di farina d'avena vengono passati attraverso un frullatore. La massa risultante è disposta sulla pergamena, cotta nel forno per un quarto d'ora, leggermente fresco.

In 0,2 litri di latte, mezza confezione di gelatina viene sciolta, calda, ma non bollita. Versare il ripieno finito sulla torta e pulire il frigorifero per tutta la notte.

La ciliegia è passata attraverso un frullatore. In acqua, la seconda metà del branco di gelatina viene sciolta, riscaldata, ma non portano a ebollizione. Una ciliegia schiacciata viene introdotta nella gelatina. Dopo il ripieno di latte congelato, viene versato con il ripieno di ciliegia e di nuovo pulito in frigorifero. Quando la ciliegia si trasforma in uno strato simile a una gelatina, la torta è pronta.

Bevande pp che migliorano il metabolismo

Smoothie di anguria

I seguenti prodotti dovranno preparare la bevanda:

• 0,6 kg di polpa di anguria.
• 0,3 L di acqua.
• Metà del limone.
• Tre cucchiai di semi di chia.

L'acqua viene versata nel contenitore adatto e vengono aggiunti semi di chia. L'anguria viene passata attraverso un frullatore, versando succo di limone. Mescola la polpa risultante con acqua, raffreddata e servita al tavolo.

Frullato arancione-ananaso

I seguenti prodotti dovranno preparare un frullato:

• Mezzo bicchiere di ananas e succo d'arancia.
• Un bicchiere di ananas affettato.
• Metà della banana.

L'ananas e la banana sono sbucciati, tagliati a cubetti e raffreddati. Mescolare l'ananas e il succo d'arancia e vengono introdotti frutti congelati. Con l'aiuto di un frullatore, la massa viene portata a una consistenza omogenea. Il frullato finito viene versato in bicchieri, decorato con frutta.

Prendersi cura di te stesso con la perdita di peso a casa

Sbarazzarsi del peso in eccesso non è solo ottenere una figura snella, ma anche per ottenere un grande umore, nonché una sensazione di leggerezza in tutto il corpo. Tuttavia, spesso le donne si trovano ad affrontare un problema come la pelle cadente. Pertanto, suggerimenti su come stringere l'eccesso della pelle, così come in modo che non appaiano affatto.

Doccia a contrasto. Aumentare la pelle Turgor consente una doccia a contrasto. Durante le procedure idriche, è necessario utilizzare un massage guanti. I movimenti dovrebbero essere eseguiti secondo lo schema indicato nella foto, a partire dai piedi, aumentando gradualmente. Dopo aver elaborato i glutei e i fianchi, è necessario spostarsi sulle braccia e sui polsi, sulle spalle e poi allo stomaco, alla schiena e al torace. Puoi anche usare i guanti di massaggio asciutti.

Regole per fare una doccia a contrasto:

• Nei primi minuti di doccia a contrasto, l'acqua dovrebbe essere calda.
• La sua temperatura deve essere aumentata gradualmente, portando a uno stato caldo. Il tempo di costume con acqua calda va da 30 secondi a 1,5 minuti.
• Quindi dovresti preparare bruscamente l'acqua. Tenere 30-90 secondi.
• Alterna una doccia calda e fredda di cui hai bisogno da 3 a 5 volte.
• La procedura dovrebbe essere completata facendo una doccia fredda.

La differenza di temperatura deve essere aumentata gradualmente. Il tempo dell'intera procedura dovrebbe essere di 10 minuti. Se segui tutte le regole di cui sopra, sarà possibile ricaricare a lungo per molto tempo con vigore e un buon umore.

Un'assunzione giornaliera di una doccia a contrasto ti consente di migliorare l'afflusso di sangue alla pelle, il che contribuisce al suo livellamento. Per migliorare l'effetto, è bene visitare periodicamente uno stabilimento balneare o una sauna.

Scrub. Gli scrub hanno un effetto comprovato di levigare la pelle. Le particelle abrasive rimuovono istantaneamente le cellule morte, livellano il sollievo. La pelle considera un effetto traumatico e migliora i prodotti di collagene. Di conseguenza, diventa elastico e liscio.

Gli scrub che hanno una base naturale contribuiscono alla pulizia morbida della pelle, migliorano la circolazione sanguigna nel grasso sottocutaneo ed eliminano le manifestazioni visibili della cellulite.

Una delle ricette più efficaci di scrub si basa sul sale marino (1 tazza) e sull'olio d'oliva (1/4 di tazza). È inoltre possibile utilizzare un caffè macinato macinato macinato in proporzioni uguali con sale o zucchero. Per idratare la pelle alla miscela del sale di caffè, è possibile aggiungere alcune gocce di olio d'oliva.

La pelle viene cotta al vapore prima della procedura. Lo scrub viene applicato con movimenti circolari, massaggiando il corpo dall'alto verso il basso. La procedura viene ripetuta 2 volte ogni 7 giorni, 10 minuti ciascuno. Puoi farlo mentre vai allo stabilimento balneare.

Auto -massaggio per perdita di peso a casa

Per sbarazzarsi del peso in eccesso e mettere in ordine la pelle, puoi impegnarti nell'auto -massaggio. Aiuta a migliorare il flusso linfatico in tutto il corpo, stimola i processi metabolici nei tessuti.

Come fare il massaggio per la perdita di peso? Il corso completo dell'auto -massaggio dovrebbe consistere in almeno 7 procedure. Tra loro dovresti fare una pausa un giorno. Per ottenere il massimo effetto, è necessario abbandonare l'uso di mezzi improvvisati, elaborare le aree problematiche con le tue mani. Tuttavia, puoi usare massaggiatori speciali o un washloth duro.

Avvolgimento per la perdita di peso a casa

Per combattere la cellulite e per sbarazzarti di chili extra, puoi usare gli avvolgimenti. Questa procedura può essere passata sia nei saloni di bellezza che a casa. I componenti per la confezione non devono essere costosi, sono nella cucina di ogni donna. Considereremo gli impacchi più efficaci ed efficaci che si sono affermati nella pratica.

Avvolgimenti del miele. Il miele ha una ricca composizione, che ti consente di far avvolgere il miele con una procedura utile per l'intero organismo. Il miele aiuta a rimuovere le tossine dalla pelle, le satura con vitamine e microelementi, migliora la microcircolazione del sangue, innesca i processi metabolici, idrata e nutrono.

Se si esegue il miele su base continuativa, sarà possibile aumentare la protezione immunitaria, disperdere il metabolismo e accelerare il processo per sbarazzarsi del grasso in eccesso. Il gonfiore lascerà in parallelo, l'elasticità della pelle aumenterà. Se ci sono un'infiammazione sulla pelle, verranno rapidamente fermati e anche cicatrici e cicatrici diventeranno meno evidenti.

Affinché gli avvolgimenti del miele offrano i massimi benefici, deve essere fatto correttamente. Prima di eseguire la procedura, la pelle viene chiaramente pulita usando uno scrub (acquistato o cotto a casa).

Il classico avvolgimento del miele prevede l'uso solo del miele nella sua forma più pura. Se è troppo spesso, prima di applicare sulla pelle dovrebbe essere sciolto, riscaldandosi nei palmi o in un bagno d'acqua.

Una piccola quantità di miele viene applicata alle aree problematiche della pelle con movimenti di massaggio. Quindi devi girarti con un pellicola di aggancio, isolato con una coperta o un asciugamano e attendere 40 minuti. Dopo questo periodo, il film viene rimosso e i resti di miele vengono lavati con acqua calda.

La procedura deve essere eseguita non più di una volta ogni 1-3 giorni. Il corso completo è composto da 8 impacchi.

Avvolgimento di alghe. L'uso di alghe per avvolgimento è uno dei modi efficaci per sbarazzarsi di chili extra. Le alghe assorbono tutte le sostanze più utili dall'acqua del mare, l'energia del mare è concentrata in esse. Durante la procedura di avvolgimento, tutti i benefici delle alghe vengono dati alla pelle. Di conseguenza, il fluido in eccesso viene escreto dai tessuti, le cellule della pelle vengono rinnovate.

Sarà possibile sentire l'effetto dopo alcune procedure. La cellulite diventerà meno evidente, il grasso inizierà a partire gradualmente, la pelle otterrà elasticità. Il metabolismo accelera, che aiuta a rimuovere le tossine.

Se viene eseguito un involucro caldo, le alghe vengono lasciate sulla pelle per 20-40 minuti. Se l'involucro è freddo, la procedura può durare 1,5 ore. Il corso è composto da 8-15 avvolgimenti con una pausa di 2-3 giorni.

Avvolgimenti di argilla. Per aumentare l'elasticità della pelle e sbarazzarsi del peso in eccesso, puoi usare gli impacchi di argilla. L'argilla nera e blu ha la massima efficienza, possono essere acquistate presso la farmacia.

L'argilla deve essere preparata immediatamente prima del suo utilizzo. La polvere è diluita con acqua per creare una pappa, che viene applicata con uno strato uniforme sulle aree problematiche della pelle. Dall'alto, il corpo è avvolto in pellicola ad applicazione e isolato con una coperta. Risciacquare l'argilla dopo 30-60 minuti. Dopo la procedura, la crema anti -cellulite viene applicata alla pelle. Il corso completo degli involucri consiste in 8-10 procedure con un intervallo di 2 giorni.

Fitness a casa

Prima di soffermarsi su una forma o un'altra di sforzo fisico, è necessario decidere cosa deve essere esattamente regolato nella propria figura. Per tonificare tutto il corpo, puoi impegnarti in fitness, pilates, aerobica o yoga.

Per ridurre la vita, non dimenticare di pompare la stampa addominale, è anche importante monitorare la postura.

Il cerchio consente di ridurre i depositi di grasso sui lati. Puoi usare un cerchio con massaggi. Tutti i muscoli sono ben portati in tono per la solita corsa.

Usando lo sport, puoi perdere peso senza diete. Affinché il processo sia più veloce, è necessario un approccio integrato. Per fare ciò, utilizzare tutti i metodi elencati sopra. Dopotutto, anche l'allenamento più intenso non darà un risultato se li prendi con un'enorme quantità di cibo.

Regole che devono essere osservate:

• Almeno 3 allenamenti dovrebbero essere effettuati in una settimana.
• Non dovrebbe esserci una vacanza tra gli esercizi.
• Durante le lezioni, non dovresti bere acqua.
• Tra gli approcci non puoi fare pause lunghe.
• È necessario monitorare la tecnica per l'esecuzione di esercizi.
• Assicurati di integrare i ranghi. Corri per strada, almeno 2 volte a settimana.
• Esercizio "raschiatura". La cripta ha lo scopo di elaborare i muscoli addominali. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena con braccia e gambe sollevate verso l'alto (a). Le gambe e il corpo vengono sollevati per toccare le dita dei piedi (B).